每年3月21日是世界睡眠日。近日，中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，近1/3的人群睡眠时长不足，22%的人群睡眠质量较差，00后入睡困难，70后夜醒频繁……

夜间睡眠时长只有6.75小时

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，只有6.75小时。居民总体睡眠得分为75分，睡眠质量欠佳。从夜间睡眠时长来看，只有27%的人群睡眠时长在8小时以上，45%的睡眠时长为6—8小时，28%小于6小时。

入睡困难成为“00后”“90后”“80后”最大的睡眠困扰

根据中国睡眠研究会的联合调查，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等的睡眠困扰。入睡困难成为“00后”“90后”“80后”最大的睡眠困扰，比例分别有22%、26%、20%，第二大困扰因素则是夜醒/早醒，比例分别为17%、18%、19%。近年来，“00后”已成熬夜主力军。

睡眠充足有利于身体健康

大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。

“年轻人普遍面临手机使用时长偏高导致入睡困难，睡得晚起得更晚等睡眠难题。”中国睡眠研究会理事长黄志力强调，只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

研究发现，日常生活中的睡眠——觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。睡眠疾病的预防，可以防范心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移等等，还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。

对此，有网友表示，每天都睡够了8小时。

也有网友表示，想睡但睡不着。

有网友建议：睡前少玩手机。

你的睡眠时长是多少？欢迎来聊一聊！

综合：中国科学报、华商报、网友评论