数据显示，当前我国成年人糖尿病发病率约为12％，大约每8个成年人里就有1名糖尿病患者！

我国90%以上的糖尿病患者都属于2型糖尿病。2型糖尿病是一种在遗传和环境因素下，导致胰岛素抵抗和胰岛β细胞损伤造成的疾病，更多与后天包括饮食和生活习惯相关。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》报告，过去40年，我国糖尿病患病率一直在持续上升，18岁及以上人群糖尿病患病率达到11.2%。

1. 主食吃得太精细

米饭、馒头、面条……是很多人的日常的主食。不过，如果日常饮食都是这种高升糖指数食物，就容易引起糖尿病。

《成人糖尿病食养指南（2023年版）》建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3以上。

2. 久坐不爱运动

肥胖是糖尿病的一个主要原因。因此避免久坐、多运动就至关重要。

长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降，使得血压急性升高；也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高。

运动则是最好的“降糖方法”。建议成人最好每周进行150—300分钟的中等强度身体活动或75—150分钟的高强度活动。

3. 熬夜、晚睡

医学期刊《内科学纪事》刊发的一项研究发现：熬夜更易导致糖尿病。

研究发现相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人导致患糖尿病风险增加72%。

4. 抽烟、喝酒

长期抽烟、喝酒会增加身体负担。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟，并尽量减少二手烟暴露，同时明确不推荐饮酒。

5. 把饮料当水喝

饮料中所含的糖分，很容易就能超过世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。

特别是碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患2型糖尿病。

6. 日常饮食过饱

长期过饱的饮食习惯会导致肥胖、血糖血脂升高。

《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出，进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。不可暴饮暴食，不随意进食零食、饮料。