这些“隐形升糖食物”需警惕：

1、精加工的粗杂粮：玉米糊、芝麻糊、速溶燕麦片

速溶、糊粉类粗杂粮，常被用作早餐或老年人的营养补充，实际加工后优势大减。

2、不甜的水果：火龙果、山楂

很多人会认为甜的水果升糖快，不甜的水果升糖慢。然而，这种直觉判断往往会误导我们。

3、加工后的薯类：土豆泥

薯类本身营养丰富，但薯类食物在加工后，其对血糖的影响会发生显著变化。

4、部分蔬菜：胡萝卜、南瓜

蔬菜通常被认为是控糖饮食的理想选择，但并非所有蔬菜对血糖的影响都相同。

5、“无糖”饮料：“无糖”奶茶、生椰拿铁

“无糖”标签常常给人一种安全错觉，尤其是对于需要控制血糖的人群。然而，许多标榜“无糖”的饮料并不是真正的无糖饮料，可能仍然会对血糖产生显著影响。

6、啤酒：啤酒被许多人视为“液体面包”，啤酒的血糖生成指数相当高，有的甚至比葡萄糖还要高。

7、糯米及制品：粽子、糯玉米、年糕、粘豆包

糯米类制品的消化吸收速度非常快，会导致餐后血糖急剧升高。