今天（8月8日）
是第17个“全民健身日”
当下，健身和运动已成为一种生活方式
融入大家的日常
在这个全民运动的日子
是时候打开收藏夹里的运动视频了
运动前需要注意哪些问题？
力量训练有哪些误区？
运动后如何补水？
这些知识快掌握
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常见锻炼项目，快动起来！
游泳
游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。
注意：应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。
骑行
骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。
注意：骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。
健步走
健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则：不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。在身体条件允许的情况下，每天健步走总数应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。
注意：不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。
超慢跑
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。
注意：超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。
解锁喝水正确的姿势
喝水指南
运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。
运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。
运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用碳酸饮料。
这些运动误区，你知道吗？
误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。
此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
误区二：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
误区三：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。
力量练习警惕八大误区
力量练习对于维持人体肌肉力量、保持良好体态和健康具有至关重要的作用。国家体育总局体育科学研究所相关专家提示，力量练习有以下误区应避免。
误区一：会让女性肌肉男性化
因为女性体内的睾酮素（人体中负责肌肉增长的关键激素）含量低，因此力量练习不会导致女性“壮如男”。
误区二：会导致动作僵硬
力量练习能改善肌肉的收缩力，让动作范围更大，进而增强身体的灵活性。练习中，注意身体各部位肌力的平衡和协调发展，并在练习后注意拉伸放松，就不会导致肌肉僵硬。
误区三：停止练习肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是人体内两种截然不同的组织。放弃锻炼后，身体之所以会变形，一方面是由于缺乏运动导致肌肉逐渐萎缩；另一方面由于新陈代谢率降低，但摄入的热量并未随之减少，因而导致体内脂肪含量增多。
误区四：会将脂肪变成肌肉
“脂肪变肌肉”与“肌肉变脂肪”同样荒谬。在改善体型的训练过程中，身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多，但绝不是一种转变成另一种。
误区五：人体脂肪练哪儿减哪儿
人体脂肪的增长是全身性的，消减也是全身性的，锻炼身体任何一个部位，都能起到全身减脂的作用。
误区六：要肌肉酸痛才算达到效果
力量练习后肌肉的酸痛程度并非是评价练习效果好与坏的标准。力量练习后的肌肉酸痛是肌肉细微结构改变的结果，肌肉酸痛的程度取决于练习时的负荷，大强度训练在刺激肌肉生长的同时，也容易造成肌肉酸痛。
误区七：要补充蛋白粉
肌肉用力收缩会导致肌肉中蛋白质的分解消耗，补充蛋白粉可以补充在运动中被消耗的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前的水平。但一般健身人群的力量练习并非以健美为目的，并非追求肌肉围度的增大。因此，练习后并不需要额外补充蛋白粉，只要膳食营养均衡即可。
误区八：减肥不需要做力量练习
力量练习对于维持理想体重或是减脂减肥，都很有意义。力量练习不仅通过消耗能量帮助减肥，同时还能通过增强肌肉的方式增加瘦体重，提高身体基础代谢水平，帮助人们在即使不运动的安静状态下能量消耗也比原来增加，进一步帮助减肥。实现减肥和塑造体形的双重目的。
全民健康日，一起动起来！
综合央视新闻、中国体育报
