川观新闻编辑 卢丽嘉 综合海报新闻、生命时报、人民日报健康客户端、新浪微博等

今日，话题#女子不爱喝水长巨型肾结石#冲上热搜，引发热议。

据报道，近日，扬州58岁的姚女士因日常喝水少，且有肾结石手术史，右肾长出近8公分的铸型肾结石，形似生姜还带倒刺，深深扎入肾盂组织，腰部突发剧痛。医生表示该结石若不及时清除可能致肾脏坏死，经过手术，姚女士转危为安。

一时间，在这个热搜话题下，竟“炸”出了一拨不爱喝水的人↓

一些人吓得立马去接水↓

还有人表示，忙起来是真没时间喝水↓

医生提醒，喝水少，会让尿量减少，肾脏内蓄积的毒素浓度就会增加，造成肾损伤，还易形成肾结石或尿路结石。

你知道吗？喝水也是有讲究的，水喝得多不等于喝得对，要避开5个喝水“误区”——

1.大口猛灌，一次喝太多

猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。

正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100~200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

2.渴了才喝，不渴就不喝

把“口渴”当成喝水的唯一信号，一天下来可能只喝两三杯水。其实，当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度已经开始升高。长期这样，会让身体处于缺水状态，影响健康。

正确做法：养成定时喝水的习惯，不要等到口渴再喝。白天每隔1~2小时喝一次，睡前1小时尽量少喝，避免夜尿频繁。

3.水温不对，过烫或过凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。

正确做法：对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。

4.每日过量，盲目多喝水

事实上，“每天8杯水”或许并不适合所有人。2022年，一项由中国科学院等多机构联合发表在《科学》期刊上的研究发现，对于20多岁的男性，每日平均饮水量在1.5~1.8升(6~7杯)；而对于相同年纪的女性而言，每日平均饮水量在1.3~1.4升(5杯半)就够了。

正确做法：根据情况灵活调整饮水量。观察尿液颜色，是判断“水是否喝够了”的最简单方法：淡柠檬水色说明水量适宜，颜色过深需要补水，完全透明无色则是喝多了。夏季出汗多，应适当增加饮水量，冬季出汗少，则应适当减少饮水量。如果出现身体困重、舌体胖大等湿气聚积表现，应有意识地减少饮水量。

5.浓茶代水，长期或伤身

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文表示，长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

正确做法：白开水是最好的饮品，没有之一。实在觉得寡淡，可以适量喝淡茶水、柠檬水等。

你爱喝水吗？每天能喝多少水？