川观新闻编辑 王新宇 易贝羽 综合新华社、北京发布、网友评论等

近日，“建议晚上提前洗漱”登上热搜。一博主发帖称，之前总拖着洗漱，结果越熬越晚。自从尝试晚上9点左右提前洗漱，心理上直接进入“睡前模式”，便再也不用在“要不要洗漱”上内耗了。

该博主认为，趁早洗漱，能从心理上“通知”身体，暗示自己该休息了。

有网友表示认同。

也有网友“哀嚎”，无奈表示做不到。

还有网友表示：跟洗漱时间没关系，该熬还得熬。

事实上，早点儿洗漱“等瞌睡”，还真有科学依据的——

从生理上讲，温水淋浴（建议40℃左右）可洗干净身体的同时促进血液循环，有助于褪黑素的分泌，从而产生困意。

从心理上讲，则是通过水流触感向大脑传递“工作结束了”的信号，触发副交感神经主导的放松状态，剥离“班味”。保持习惯也能给身体建立一套经典条件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—关灯—睡觉”，长期坚持下来，大脑会将这些动作与“睡眠”建立强关联。当你开始洗漱时，大脑会自动切换到“休息模式”。

其实，早睡的核心从来不是“强迫自己入睡”，而是通过一系列温和的行为让身体和大脑自然地从“忙碌模式”切换到“休息模式”，减少内耗，缓解疲惫。

如何拥有深度睡眠？还有两个小秘诀——

•  方法一：三个助眠运动

  睡前运动几分钟，多睡半小时。2024年《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做“深蹲”“提踵”“提膝展髋”这3个动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

• 方法二：睡前放下手机

  一项睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，大脑持续兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。所以，不妨在临近睡觉时，放下手机。

习惯的养成不在一朝一夕。“晚上提前洗漱”引发热议，你愿意调整洗漱时间帮助自己早睡吗？饭点儿到，聊一聊。