新华社北京1月10日新媒体专电 据西班牙《阿贝赛报》网站2020年12月30日报道，2020年对全世界来说是糟糕的一年，似乎负能量爆棚。心理学家教你用积极的态度迎接新年到来。

对于一些人来说，“可恨”的2020年同样也是令人振作的一年，不但揭示了自身的弱点，也激发了潜在的优势。然而，对于另一些人来说，这就是“失去”的一年，每天都过着浑浑噩噩的日子，缺乏动力且毫无计划。随着新的一年来临，我们的内心泛起了波澜。让我们把在大疫之年往回走的那几步路理解为“蓄力助跑”，重新鼓足干劲向前冲。

然而，正如心理学家和神经科学博士安娜·阿森西奥所说的那样，要充满自信地做出此番解释，首先需要为自己的未来发展打下坚实的基础。一方面，阿森西奥希望我们能够回归生活的本源价值——感恩、希望、信任、耐心和慷慨，因为这对理解何为幸福至关重要。另一方面，她还认为，要吸取2020年留给我们的经验教训，因为这一年来经历过的很多重要时刻也会让我们更加深刻地领悟人生真谛。

展望新的一年，阿森西奥指出，我们制订计划时一定要实事求是，并且要遵从自己的本心。她说：“请记住，唯一只取决于你自己的就是你的态度，如果你愿意调节自己面对生活的态度，那么你就会在生活中发现很多闪光点并最终获得真正的幸福与快乐。”

然而，制订切合实际的目标并不意味着我们不能继续做梦，不能继续做“一个宝宝”，不能继续对未来抱有幻想。我们只需要敞开心扉，不断调整计划，并以必要的灵活性来适应新的生活。

心理学家为我们整理了调节态度的几个关键点：

1.意识到自己需要调节态度，并选择这么做，即“我意识到了”。

2.真正做出调节态度的决定，即“我想这么做”。

3.确定我想改变什么，想把态度的重点放在哪里，即“我知道我想要什么，或者不想要什么”。

4.表明意图和意愿，即“我一定能做到”。

5.制订计划，即“我知道我要怎么做了”。

6.按照事先制订的计划展开行动，这个计划能够帮助我们重新在脑海中描绘出我们想拥有的那个世界的样子，即“我要付诸实践”。

7.为自己做出调节态度的决定并付诸实践而感到自豪，即“我为自己感到骄傲”。

就像阿森西奥所说的那样，在这种情况下，我们必须去习惯这种生活方式，更多地去面对短期计划，并在生活中不断调整计划，这一点是至关重要的。总而言之，要比我们到现在为止的生活更具有包容性和规划性。

阿森西奥指出，这种模式的改变是一个真正的挑战，但也为生活的灵活性和可能性打开了无限的大门。她说：“每当我们有了一些新想法，只要我们真正下定决心改变计划，一些奇妙的事情就会发生在我们身上，这是屡试不爽的经验之谈。”

对于阿森西奥来说，这并不意味着我们信马由缰一般让随时萌生的想法牵着鼻子走。改变一成不变的计划的目的是开拓更多可能性。随时准备应对变化并不意味着把每一天都当作世界末日来过。