7月30日，东京奥运会男子200米个人混合泳决赛，中国选手汪顺以1分55秒00的成绩打破亚洲纪录，并为中国队夺得一枚金牌。7月31日，在男女混合4x100米混合泳决赛中，中国选手徐嘉余协同队友，以3分38秒86的成绩为中国队摘得一枚银牌。

实力和颜值并存的汪顺、徐嘉余，迅速在网络上收获大批粉丝。当我们在为他们取得的成绩喝彩的时候，也要看到这成绩的背后，是他们日积月累的艰苦训练，是他们超乎常人的自我要求和身材管理。

即便是专业运动员，也很难从日常状态直接进入运动的最佳状态，因为这两者间需要一个过渡的过程。热身，就是过渡这个过程的一个最佳方式。通过热身可以很好地唤醒运动神经，使身体更快地进入运动状态。

《奥运健儿给你当教练》第十三期，汪顺和徐嘉余带来联动教学，16招教会你如何在狭小的空间进行热身运动，并有效“激活”身体机能，赶紧收藏练起来吧！

【奥运健儿给你当教练】持续更新中...

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第二期：《钟天使&卢云秀“联合教学”：肌群力量训练》

第三期：《姜冉馨教你如何练就身心俱“稳”》

第四期：《“金鸡独立”如何养成？李发彬亲自教学示范》

第五期：《全红婵示范“水花消失术”基本功》

第六期：《孙梦雅&黄雪辰：瑜伽垫上的基础体能训练》

第七期：《又美又能打的龚莉教你空手道技能》

第八期：《管晨辰“萌萌哒”运动教程来了！》

第九期：《跟着“撑杆跳女神”李玲练腰腹，准没错！》

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央视体育

制片人丨曹楚

主编丨张凯

编导丨方舟

视觉丨喻偌洢