竞走是我国田径优势项目，我国在奥运会田径比赛中夺得的第一枚金牌就来自于竞走。

杨家玉，身高1.63米，在竞走队伍中显得娇小柔弱。但偏偏是这个看上去温柔、长相甜美的年轻女孩，骨子里却始终透着不服输的劲儿。8月6日，东京奥运会女子20公里竞走的决赛中，杨家玉在最后2公里冲刺阶段因被罚时2分钟，而失去了最后争夺冠军的机会。

竞走比赛在很多人看来就是快速走路，似乎没那么难，但其实它对运动员的平衡力、控制力、耐力都有很高要求，通常竞走选手的身材都保持得很好。竞走的骨盆前后转动大，腰部有一定扭动，两臂积极摆动，具有步幅更大、频率更高、前进速度更快等特点。按照比赛要求，运动员必须始终保持至少一只脚与地面接触；前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。因此，竞走也是田径比赛中犯规率非常高的项目。

《奥运健儿给你当教练》第十四期，央视新闻邀请到“竞走女神”杨家玉，给大家传授她的好身材保持术，诚意满满的步骤教学，建议收藏再练！

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央视体育

制片人丨曹楚

主编丨张凯

编导丨方舟

视觉丨喻偌洢