秋风飒爽、落叶金黄，看着秋天总是万里无云的碧空，感受着阵阵清芬的桂花香，你是否体会到了这个秋天满满的惬意与欢喜？
就是在这样悠然自得的氛围中，体测如约而至了。无论你是微信步数每天稳定百步以内选手，还是每日夜跑千米以上选手，体测都在那里，等你来挑战。所以，各位NNUer,你准备好了吗？
收下这份体测攻略，让我们一起迎着这飒飒秋风，奔跑、跳跃、一展风采！
YUNDONG
首先，让我们根据最新的《国家学生体质健康标准》来看看体测有哪些内容。
之后，让我们一起通关打怪，战胜体测！
第一关丨体重指数
通关难度：★★★★★
体重之重,重如炸鸡、可乐、火锅一起呼啸而来。多少年后，NNUer又想起了被BMI支配的恐惧。这一次，让“管住嘴，迈开腿”不再成为空话。
向运动健身说yes，向高甜高热量食品说声no，体重指数将不再成为体测路上的一颗绊脚石。
第二关丨肺活量
通关难度：★
放松身体，开始时深吸一口气，注意一定要用力猛吸，再一次性呼出。
注意手里的“小漏斗”一定要贴紧，防止漏气，不然就得不偿失了，一鼓作气，立马完成！
训练方法：
① 大声朗读。大声朗读能锻炼肺功能，让更多氧气进入肺部，从而改善心肺功能。朗读时最好选择千字以上、长句较多的文章，如抒情散文、叙事诗等。
② 吹气球，尽量一口气把气球吹鼓。此外，游泳、登山、大声歌唱都可以有效锻炼肺活量。
第三关丨50米跑
通关难度：★★
开始前要跟随老师的指令认真做热身运动，舒展身体，避免肌肉拉伤的情况发生。注意检查脚上的鞋带是否系紧，以防被绊倒。
身体前倾，跑出去的一瞬间后脚掌蹬地，小腿肌肉收紧，可以加强瞬时爆发力，中途跑的时候只管向前冲，不要中途泄力。用尽全力跑起来，终点就在前方。
训练方法：
① 快速高抬腿、半蹲蛙跳等运动，都可以锻炼爆发力。
② 多做反向运动动作，平时也可以练习下瑜伽，通过这些锻炼可以提高肢体协调性。
第四关丨坐位体前屈
通关难度：★★★
可以每天依靠压腿、踢腿等方式压一压韧带，长期坚持来提高柔韧性。开始前舒展身体，做好准备运动，可以同学们互相帮助，两人双脚靠紧，伸手互相拉伸身体。
当天准备好宽松的衣物，腿伸直后，双手前伸，速度不宜过快，可以缓慢推动，最后停住时感受腰部受力，可以再使一点力气往前够一点，往往最后是决定成败的关键。
训练方法：
第五关丨立定跳远
通关难度：★★
开始时，上身前屈，重心往前放，两臂由上而下摆动两三次，脚跟提起，令前脚掌抓地紧贴，并在过程中调整好平衡防止摔倒。
在准备好之后，前脚掌蹬地，两臂上摆，用力前伸，落地稍蹲可以更加稳当以防摔倒。
阿楠发现，起跳落地轻盈，前冲而不是高跃，容易跳得更远。
第六关丨引体向上(男)/仰卧起坐(女)
通关难度：★★★★
引体向上：平时多做俯卧撑对增加臂力很有帮助，操场两旁的单双杠都是可以用来勤加练习的。由于要限时，所以体力也很重要，把握好上升和下降的频率，调整呼吸，不能中途松懈。
仰卧起坐：平时可以在宿舍利用瑜伽垫多加练习。测试时掌握好呼吸频率，腰部和腿部用力，最后三十秒是坚持的关键，体力要准备充足，不然就会起不来了。
训练方法：
第七关丨1000米跑(男)/800米跑(女)
通关难度：★×2021
跑步前，任何进食活动都应在半小时前完成，避免油腻、辛辣以及过饱。但少量的葡萄糖是预防低血糖和过度消耗的必备，减肥的小仙女务必注意，节食是长跑的大忌。
开跑前跟着老师热身，调整好心态；跑步时，注意调整呼吸，尽量不要用嘴吸气，保护好秋天易受凉的肺部和胃部。
每个人跑步时都有一定的自我律动方式，学会对自己的跑步系统进行自我控制，遇到紧急不适的情况要随机应变进行调整。
坚持到最后，只要跑完，我们就胜利啦！
训练方法：
① 慢跑。作为一种中高程度的有氧运动，跑步能够增强体力和耐力，每次慢跑以30分钟以上为宜。
② 深蹲。深蹲可以锻炼大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带以及肌腱。
③ 跳绳。持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，在练习跳绳的过程中，我们可以采取循序渐进的方式，一点一点地提高耐力和体力。
提到长跑“大敌”，阿楠还是想和大家多说几句:
刚结束长跑时，切记不能立刻蹲下或坐下，否则会影响血液循环，导致“重力休克”，最好走一走，逐渐降低运动量并调整呼吸，对肌肉进行适当的按摩放松，或者做一些适当的拉伸，以防抽搐和肌肉疲劳的发生。
另外，天气转凉，为方便活动脱的外套，结束时一定要尽快套上，刚跑完热量虽足，但不注意保暖很容易导致感冒。
运动过后，不要立即洗澡、进食，此时的血液和组织系统都没有归位，洗澡或者饮食都会给身体加重负担。这个时候可以少量多次补充白开水而不是饮料，照顾好脆弱的胃肠。
不过，对于平时热爱运动、身体素质较强的同学，上述的这些闯关则是一次绝佳的展示机会啦，同时也能在最后得分中得到额外的奖励，具体细则如下：
# SPORTS
体测，不仅是一次单纯的考试成绩，更是一份对我们坚持锻炼的督促与鼓励。
体测前，我们紧张准备；体测时，我们拼尽全力；体测后，也让我们仍记住这份督促。
“站起来，动起来”不仅仅是一句简单的口号、一个心血来潮的行动，更应该成为一种习惯、一种活力满满的生活态度。
体测的过程虽然很劳累，但它的存在也确实给我们敲响了每天锻炼的警钟，让我们在规律的生活、常态化的锻炼中成为更好、更健康、更朝气蓬勃的自己。
文案丨苏也文 薛晴 周玥
图片丨朱姝泠 人民日报
编辑丨陈南蓉
审核丨李鹏 袁峤 杜可洵 谢煜鹏 薛晴 高敏 鱼景萱
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