昨晚，你睡好了吗？统计显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。在过去的10年中，国人的入睡时间晚了1个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时。今天是世界睡眠日，能否睡个好觉、如何摆脱“困”境，再次引发公众关注。

人的一生中，有大概三分之一时间是在睡眠中度过。研究表明，良好的睡眠，除了有助于养精蓄锐、保护认知、巩固记忆，还能有效清除大脑产生的各种“垃圾”。不过由于各种原因，近年来，不少人经常睡不醒、睡不着、睡不好，这给工作、生活带来诸多困扰。白天哈欠连天，晚上精神抖擞；睡时鼾声如雷，睡醒头昏脑涨……形式各样的睡眠障碍，不仅影响到身心健康，也影响到学习、工作的效率。切实改善睡眠质量，是睡眠障碍者共同的迫切需求。

平心而论，如果可以安枕无忧，谁都希望睡个好觉。问题在于，并不是所有人，都能和睡眠“愉快相处”。有的人患有睡眠呼吸暂停等疾病，晚上睡不踏实白天总会犯困；有的人常常加班、值夜班，作息不规律、“昼伏夜出”导致长期失眠；有的人习惯睡前追剧、刷手机，时间一久就养成了熬夜的习惯。都是“困”难户，成因各不同，这说明克服睡眠障碍，不能仅靠大而化之的原则性指导。必须对症施策，根据个人特点，找到有针对性的解决方案。

每个人都是自身健康的第一责任人。向睡眠要健康，首先得学会与自己的身体“对话”，培养科学、合理的生活方式。比如，睡前远离手机、电脑、电视，适当做一些放松拉伸，养成健康的入睡习惯；理性看待疾病治疗、压力处理与睡眠的关系，确保有足够的深度睡眠来恢复工作精力等等。可以说，对个人健康管理的重视程度、执行力度，往往决定了睡眠质量的改善效度。有专家分析，对睡眠紊乱最好的治疗方式不是安眠药，而是遵循身体的自然生物节律，让个人的工作生活配合身体内的生物钟。睡眠越规律，身体越健康，人生越主动。增强对作息时间的把控力，找到适合自己的生活节奏，这是找回健康睡眠的基本前提。

图源“央视新闻”微信公号