握力器可随时锻炼手劲，增强血液循环，是很多老年人居家必备的小型健身器材。

一般家庭锻炼，选择可调节式握力器可能更为适合。锻炼时，选择适合自己的阻力是关键，阻力太大，容易造成训练损伤或疲劳，而过小的阻力则达不到训练的目的。通常而言，能连续抓握10次，而感受到一定程度疲劳的阻力即为初学者适宜的阻力。中老年人和受伤康复者可以适当减低阻力值，训练过程中循序渐进地增加阻力。

握力器有单手、双手、上握、下握等多种形式，单手以单臂练习为主，双手可以练习双臂协调能力。使用握力器训练时，手臂不要动，双肩收紧，以第2—5指抓握合为一点，拇指和虎口为另外一点，两点用力夹挤。握力器握紧后不要立即松开，中间保持5—10秒。连续握10个为一组，一天练习5—10组。锻炼时切记不要快速开合，否则不但起不到锻炼效果，还会导致肌肉酸痛。新手练习时可以适当减少次数，逐渐增加难度，以避免肌肉拉伤，切不可过量。

（据《健康咨询报》杨家纯/文）