川观新闻编辑李祺综合 先锋新闻、新华社、此前报道
据先锋新闻报道，近日，浙江宁波一位女生第一次带27岁男友回家见家长，82岁爷爷心情格外愉悦，饭后休息时现场表演八段锦，还和孙女的男友一同练习八段锦、俯卧撑等，上演家庭健身PK。
该女生介绍，爷爷常年坚持务农、坚持锻炼，因此身体格外健朗。
新华社微信公众号此前曾发文称：有研究显示：对中老年人而言，真正的“抗衰老王牌运动”是抗阻运动。人民日报健康客户端也曾发文称，力量训练，是老年人守住生活质量的关键。
医生推荐：
6个“零基础”抗阻动作在家就能练
四川大学华西天府医院康复医学科副主任物理治疗师贾程森在健康中国微信公众号刊文，推荐6个适合老年人的抗阻动作。
一、锻炼上肢的3个动作
1. 单臂推举
将弹力带平放在椅子上，坐下，身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端，另一端缠绕于左手处，保持固定。左手抓住弹力带，缓慢向上拉动，推举左臂，使弹力带呈绷紧状态。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组，之后，换右臂重复上述过程。
动作要点：肘部保持伸直，发力部位集中于手臂后侧及肩部。
2. 双臂前推
将弹力带环绕背部，置于臂下，尾端缠绕在双手上。身体保持正直，向前拉动弹力带，直至双臂伸直。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：双臂水平向前推直，发力部位集中于胸前及手臂后侧。
3. 直臂后拉
坐位，将弹力带置于身体前方，两端缠绕于手上。身体保持正直，双手拉动弹力带，缓慢做水平外展动作，直到弹力带呈绷紧状态。然后，还原至初始姿势。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于双臂后侧及肩背部。
二、锻炼下肢的3个动作
1. 动态半蹲
背靠墙面（也可在后背与墙面之间放置一个泡沫轴，使泡沫轴随身体运动而滚动），双脚分开，与肩同宽。缓慢向下至半蹲，大腿高度高于膝盖位置，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于大腿前侧及臀部。
2. 双脚提踵
双脚分开，双手扶在墙面或扶手上，保证平衡。足跟缓慢抬起，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于小腿后侧。
3. 双腿臀桥
平躺在垫子上，双腿分开，与肩同宽，双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于臀部及大腿后侧，腰部勿过度发力。
一起练起来吧！
